Бул жаздын башталышы менен, арыктоо маселеси ашыкча салмакка байланыштуу чыныгы көйгөйлөр барлар гана эмес, арыктай баштайт окшойт. Белгилүү жана белдин үстүндө кошумча фунттардан жана сантиметрден арылуунун ылайыктуу жолун табуу көп учурда кыйынга турат. Сунуштун ар тараптарынан бир жумага караганда бир жумага караганда бир кыйла азгырылып, ал эми албетте, ден-соолугу чың болбойт, ошондуктан ден-соолугу начар, ошондуктан сулуулук - сулуулук, бирок ден-соолук кылдаттык менен бузулушу мүмкүн.
Эстүү, балким, адистин кеңешин угат, бул учурда, Эндокринолог, сулуулук дүйнөсүнүн клиникасынын адиси Марина Максимова. Жеткилең фигураны табуу ниети конкреттүү кадамдарды жасоо чечимине айланып кетсе, эмне кылуу керек, бирок арыктай турган арыктай болбойбу? Кантип туура, тез жана өз ден-соолугуңузга зыян келтирбей эле койсоңуз болот?
Бир эле жолу ашыкча салмактан айрылууга шашпа
Анын маанисин дароо эле чечебиз - арыктоо үчүн. Бул ар дайым узак мөөнөттүү салмак жоготууну билдирет: жумасына 1, 5-2 күнгө чейин 3 кг. Темпак такыр башкача болушу мүмкүн, алар белгилүү бир адамдын жана гормоналдык фондун, белгилүү бир адамдын моторун, белгиленген азык-түлүк адаттарына көз каранды.
Ашыкча шашылыш жеткилең денеге жетүү жолундагы эң маанилүү кетирилген каталардын бири - бул арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, бир адам тамактанууну токтотуп же өз диетасын күнүнө шарттуу жалбырактары менен чектейт. Ооба, бул ыкма бир нече килограммдын жоголушуна алып келет, бирок бул өтө мол түшүмдүүлүк, ал эми салат баракчасында узак убакыт бою жашоого же ачкачылык үчүн компенсацияга алып келүү мүмкүн эмес, бул ден-соолукка олуттуу зыян келтирет.
Демек, эң мыкты чечим, баңги заттарды оңдоп-түзөгөн гормоналдык көйгөйлөрдү жокко чыгаруучу адиси менен кеңешкенден кийин, эң жакшы чечимдер акырындап, туруктуу салмактуулукту жоготот. Кандайдыр бир жарнак убадалары болбосун, өзүңүздүн ар кандай дары-дармектерди кабыл алууга тыюу салынат.
Диетаңызды теңдеңиз
Арыктагычтарды жоготкондордун дагы бир катасы - салмаксыз тамактануунун тандоосу. Мисалы, мода протеиндин диеталарынын биринде өз тандоону токтотуп, кээде углеводдорду колдонуудан баш тарткан жана алгач килограммдын натыйжасында, ачкачылык сезими пайда болбойт. Мындай салмактын жоголушунун натыйжасы кандай?
Бир эле протеиндик диеталар кандагы холестеролдун деңгээлин жогорулатат, дене менен дене менен тыгыздалгандарга кошулууга алып келет. Адатта, алар тамак-аштан келип чыккан мылтыктын бөлүнүшүндө денеде пайда болушат, андан кийин жөнөкөй молекулаларга бөлүнүп, табигый түрдө бөлүнүп чыгат. Бирок, углеводдор денеге дагы кириши керек - эгерде алар болбосо, анда бул процесстер тоскоолдук кылса, анда адам кош көңүлдүк, алсыз, алсыз жана депрессияга ээ болот, уйку начарлайт.
Ошондуктан, бардык продукциялар диетага катышышы керек: протеиндер, ден-соолукка пайдалуу комплекстүү углеводдор, көп жипчелер, жемиштер, жаңгак жана чөптөр. Ошондой эле, майлуулардай эле кыйын, бирок алар калориялардан - жакшы сапаттагы өсүмдүк майлары күнүмдүк колдонууда калышы керек.
Витаминдерди ал
Кандайдыр бир диета, ал тургай, эң ден-соолугу ал тургай, азык-түлүк көлөмүн гана эмес, азык заттардын, витаминдердин, минералдар жана изи стандарттык элементтеринин өзгөрүшүнө жана өзгөрүүсүн билдирет. Алар толукталсын, ошондуктан ошентип.
Эгерде витаминдердин жетишпестиги кандайдыр бир жол менен компенсация берилбесе, организм "козголоң" - биринчи кезекте, ачкачылык сезимин же органдар менен кыртыштар менен көйгөйлөрдү баштайт. Мындай билимге каршы туруу, эгерде мүмкүн болбосо, анчалык деле татаал болбосо, диета болот. Жеке муктаждыктарга ылайык өзүңүз үчүн комплектти тандоо - бул маанидеги мультивитаминдер дээрлик эч кимге ылайыктуу эмес.
Алдын ала арыктоо
Эртең жээкте учуп баратканын кантип аныктаса болот? Абдан жөнөкөй - кечээ диетага отурду. Бул жагдай мезгил-мезгили менен ар бирибиз менен болот - күтүлбөгөн жерден, андан кийин каалаган чыгымга чейин каалаган арыктаганга жетиштиңиз.
Бул кереги жок - килограмм калмалардан кетип, бир аз диета кетип бара жатканда, алар бир аз диета кетип калышат, андан кийин алар плюс белгиси менен кайтып келишет, андан кийин дагы бир жолу кайра кыйноолорду баштайт. Ден-соолугуңуз үчүн, бул ашыкча салмактуу эмес, бир топ зыяндуу. Өзүңүздү чыныгы максатка жетүү үчүн, иш-аракеттердин планын түзүү жана ага иш-аракет кылуу үчүн, чыныгы максатка жетүү үчүн бир кыйла акылга сыярлык.
Натыйжаны белгилеңиз
Ден-соолугу чың жана тең салмактуу тамактануунун натыйжасында алынган жаңы тамак-аш адаттары натыйжа узак убакытка созулат, бирок бул кээ бир буюмдарды - таттуу, майга жана зыяндуу болуп калууну гана талап кылат, ошондой эле көп жылдар бою адаттарын толугу менен кайра карап чыгууну талап кылат. Эгерде сиз жаңы эрежелерди сактасаңыз, анда кээде торттун кичинекей бир бөлүгүнөн ырахат алсаңыз, анда сиз жакшы жана аз-алколиялык параметрлерге ээ боло аласыз - натыйжада узак убакыт бою сиз менен болот.
Тамак техникаларын сагынбаңыз
Өзүңүзгө коюлган калориялуу орнотулган, күндүз бир нече же бирдиктүү бирдиктүү бөлүктөрдү алышы керек: мисалы, жумуртка менен тамактануу үчүн, мисалы, бир аз сепилден кийин, бир кичинекей сабизди жей бериңиз жана ачкачылыктан жапа чеккен адам. Идеалында, эртең мененки тамак 45% күн бою 45% болушу керек, түшкү тамак 30% жана кечки тамак - мүмкүн болушунча жеңил болушу керек. Абдан жеңил тамактары же жемиштери тамак-аш үчүн сакталат.
Жумасына бир жолу өзүңүздү таразалаңыз
Көбүнчө бул кереги жок - адам кечээгиден бери мифтер кыймылдабагандыктан, бул өтө эле оңой эле көңүлү чөгүп, көңүлү чөгүп турат. Мындан тышкары, аялдын гормоналдык цикли, мисалы, аялдар көбүнчө кошумча фунт топтомуна алып келет деп эсептеш керек. Салмакты жеңилдетүү процессин көзөмөлдөө процессин көзөмөлдөө үчүн, ошондой эле сантиметр тасманы көрүү үчүн, дене тасмалары көбүнчө кыскарат, бул денедеги май бөлүштүрүлөт - бул сиз бардыгын туура иш кылып, сиз бир эле маанайда иш-аракет кылышыңыз керек.
Косметологиялык процедураларды тандаңыз
Калориялар жана ден-соолугу чың болгон дени сак диетага өтүүдөн тышкары, сиз абдан жагымдуу жана натыйжалуу косметикалык жол-жоболорго - оромолдор, массаж жана башкаларга кайрылсаңыз болот. Денеден токсиндерди четтетүүнү тездеткен алгаи, шоколад же шоколад же жыпар жыттуу заттарды жоготуу үчүн абдан пайдалуу. Дренаждык жол-жоболордун лимфалары, прессотапив, Шарконун душ, сауна же Cryosauna сыяктуу дренаж жол-жоболорунун лимфалары далилденди. Бул процедуралар булчуңдарды жана терини обонду жана өз алдынча өзүлөрүн арттырат. Мындан тышкары, алар чынында эле, укмуштай семиздик майдан арылууга, жагымдуу фигураны түзүүгө жардам берет.
Шериктешти жана шериги табыңыз
Адам - социалдык жаныбар, биз ушунчалык көп болгондуктан, биз "компания үчүн" же сергек көзөмөлүндө бир нерсе жасоого даярбыз деп уюштурдук. Досуңуздун же жашоо өнөктөшүнүн колдоосун буруп, арыктоо менен, башка жерде, аны компанияда жасаңыз. Өзгөчө кыйын учурларда колдоо оңой жана жөн гана арыктай турган адам менен көбүрөөк көңүлдүү жана жагымдуураак.
Гормондордун деңгээлин көзөмөлдөө
Бул, айрыкча, аялдар үчүн: 30 жылдан кийин, иштин жарымына чейин, ашыкча салмактын көйгөйлөрү ар кандай тең салмактуулуктун кесепетинен бир топ көйгөйлөр менен байланыштуу. Гормоналдык фон үчүн анализ жүргүзүү керектигин текшерип туруу керек - андан кийин сиз кемчиликсиз тартипте экендигиңизди текшерип, ден-соолугуңузга жана кооз жаңы дене жөнүндө кыялыңызга өтүүнү уланта аласыз.